Jeder kennt sie, keiner mag sie: Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins und einer der häufigsten Gründe für Krankschreibungen und Arbeitsausfälle. Die richtige Einstellung des Bürostuhls ist ein wichtiger Faktor, um Fehlhaltungen am Arbeitsplatz zu vermeiden und damit verbundenen Beschwerden vorzubeugen. Wie Ihnen dies in acht einfachen Schritten gelingt, erfahren Sie in diesem Blogbeitrag.

In 8 Schritten den Bürostuhl richtig einstellen

Die Grundvoraussetzung für gesundes und dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz ist ein beweglicher Bürostuhl mit Synchronmechanik und höhenverstellbaren Armlehnen. Die Rückenlehne sollte hierbei auf Gürtelhöhe die größte Auswölbung aufweisen, um den unteren Rücken optimal zu stützen. Allgemeinhin wird dies aktuell als beste Variante der Stützmöglichkeiten eingeschätzt. Für ergonomisch richtiges Sitzen sollten Sie dabei folgende Punkte beachten:

1. Die Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass in normaler Sitzhaltung die Schulter- und Nackenmuskulatur entspannt ist, wenn die Arme auf den Lehnen abgelegt sind. Armlehnen und Arbeitsfläche sollten dabei eine Linie bilden, damit sind die Arme in jeder Lage optimal gestützt – Nacken und Schultern werden entlastet.

2. Der optimale Abstand zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante ist mindestens drei Finger breit, bei gleichzeitig gutem Kontakt des Beckens zur Rückenlehne.

3. Um eine ausreichende Bewegungsfreiheit zu gewährleisten, sollte mindestens noch eine Hand zwischen Tischkante und Oberschenkeln passen.

4. Experten empfehlen einen „offenen Sitzwinkel“: 110° bis 120° zwischen Oberkörper und Oberschenkel. Eine einfache Übung dies zu überprüfen, ist die Murmelübung: Rollt eine auf den Oberschenkeln gelegte Murmel Richtung Knie, sitzt man richtig.

5. Der Kontakt zur Rückenlehne ist essenziell, damit sie ihre stützende Funktion ausüben kann.

6. Die Bodenhaftung der Füße sollte stets erhalten sein, sodass beide Füße mit der kompletten Unterseite auf dem Fußboden stehen.

7. Die Fersen sollten unter der Kniekehle platziert sein.

8. Um den Schreibtisch sollte ausreichend Platz sein, um sich zu drehen, ohne direkt irgendwo anzustoßen.

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